Recept za dugovečnost: Svim stogodišnjacima zajedničko je ovih 6 navika

Život je pun iznenađenja, ali postoji jedna stvar u koju možete biti potpuno sigurni – niko od nas s vremenom ne postaje mlađi. Starenje je neizbežno, ali primenom određenih navika moguće je taj proces produžiti i ispuniti radošću, a možda i doživeti svoj stoti rođendan. Ovih pet aktivnosti uobičajeno je za većinu ljudi koji su u tome uspeli, piše Real Simple.

Dnevna šetnja: Svakodnevne šetnje mogu značajno da produže dugovečnost jer doprinose zdravlju tela i mozga. Hodanje poboljšava osetljivost na insulin, krvni pritisak i holesterol i smanjuje rizik od hroničnih bolesti kao što su dijabetes, rak i bolesti srca. Na Okinavi, jednoj od ‘plavih zona’ u kojoj ljudi žive duže, hodanje je deo svakodnevnog života.

Dovoljno spavajte: San je neophodan za regeneraciju tela i može uticati na dugovečnost. Nedostatak sna povećava rizik od upale, slabi imuni sistem i ubrzava ćelijsko starenje, kažu stručnjaci. Dovoljno sna omogućava telu da regeneriše tkiva i uspori starenje ćelija. Zbog toga stručnjaci uvek preporučuju dovoljno sna i dosledan raspored spavanja.

Povezanost sa zajednicom: U razgovoru sa stogodišnjacima, primetićete zajednički obrazac – svi su oni deo zajednice. Povezivanje sa drugima može produžiti život smanjenjem osećaja izolacije i usamljenosti, koji su faktori rizika za preranu smrtnost. Povezivanje sa drugima pomaže u smanjenju stresa, promoviše mentalno zdravlje i daje osećaj pripadnosti.

Pronalaženje svrhe: Još jedan ključ za dug život je pronalaženje sopstvene svrhe, koja se u japanskoj kulturi naziva ikigai. Svrha može uključivati ciljeve u karijeri, lične misije ili strasti koje prevazilaze društvene veze. Ikigai daje ljudima razlog da ustanu ujutru, bilo kroz posao, hobije, starateljstvo ili lične strasti.

Konzumiranje antiinflamatorne hrane: Hronična upala niskog nivoa je glavni uzrok mnogih bolesti povezanih sa starenjem, kao što su bolesti srca i dijabetes. Anti-inflamatorna hrana je bogata antioksidansima, omega-3 masnim kiselinama i polifenolima i neutrališe slobodne radikale i smanjuje upale. Ove namirnice štite zdravlje ćelija i usporavaju proces starenja.

Ograničena konzumacija alkohola: Alkohol može negativno uticati na zdravlje i dugovečnost. Povećava upalu i oksidativni stres, koji oštećuje ćelije i tkiva u celom telu, objašnjavaju nutricionisti. Prekomerna konzumacija alkohola povezana je sa rizikom od depresije, anksioznosti i poremećaja spavanja, što sve može skratiti život.

(Večernji list)

Pratite Krstaricu na www.krstarica.com


Krstarica

Check Also

KIRISTIJAN GOLUBOVIĆ DOBIO BATINE NA FARMI! Obezbeđenje ih jedva razdvojilo, evo ko je NASRNUO NA NJEGA: Pljuštali šamari…

Slušaj vest Kristijan Golubović je provocirao Jelenu Golubović tokom sastanka, a ona umesto da se …